Et si on apprenait à nos enfants à cultiver le positif et à savourer les petits bonheurs du quotidien ? C'est tout l'objectif des exercices de visualisation et de gratitude, véritables alliés pour booster leur confiance en eux et leur épanouissement. Découvrez comment les intégrer facilement à votre pratique du yoga en famille !
La visualisation positive : le secret des enfants
La visualisation, c'est l'art de créer des images mentales positives pour atteindre un objectif ou un état d'esprit désiré. En guidant régulièrement vos enfants dans ce processus créatif, vous les aidez à :
- Renforcer leur estime et leur confiance en eux
- Développer leurs capacités de concentration et d'imagination
- Apprivoiser leurs peurs et transformer les défis en opportunités
- Cultiver des émotions positives comme la joie, la fierté, l'apaisement
- Créer la vie dont ils rêvent et réaliser leurs petits et grands projets
Comment pratiquer la visualisation positive ?
Choisissez un moment calme de la journée, dans un endroit tranquille où votre enfant se sent en sécurité. L'idéal est d'intégrer ce rituel à votre séance de yoga, après les postures et avant la relaxation finale.
Commencez par quelques respirations profondes pour aider votre enfant à se centrer et à se détendre. Puis lancez-vous, en adaptant ces exemples à son âge et à ses centres d'intérêt :
"- Imagine que tu es une petite graine enfouie dans la terre. Sens la chaleur du soleil qui te réchauffe, la pluie qui t'arrose... Petit à petit tu germes, tu pousses... Tu deviens une magnifique fleur, solide et éclatante. Observe comme tu es fort(e) et magnifique !
- Visualise un lieu où tu te sens merveilleusement bien : la plage, la montagne, ton lieu de vacances préféré... Regarde autour de toi, ressens la douceur de l'air sur ta peau, les parfums... Remplis tout ton corps de ces sensations agréables. Tu es en paix, heureux(se), en sécurité. Savoure cet état de bien-être..."
Votre enfant peut aussi imaginer qu'il réussit brillamment son prochain contrôle, qu'il court super vite au prochain cross de l'école, qu'il se fait plein de nouveaux amis dans son futur collège... Tous les scénarios positifs sont permis !
La gratitude : dire merci à la vie !
Être dans la gratitude, c'est porter un regard positif sur sa vie et apprécier les cadeaux du quotidien, qu'ils soient minuscules ou immenses. Notée chaque soir dans un joli carnet, partagée en famille ou exprimée en silence, la gratitude est une fabuleuse boussole vers le bonheur !
Pour vos enfants, c'est l'occasion de réaliser leur chance et d'ancrer leur attention sur le positif. Cela développe aussi leur optimisme, leur altruisme et leur joie de vivre.
Comment pratiquer la gratitude ?
Là encore, privilégiez un moment de calme après votre séance de yoga. Donnez l'exemple en partageant vos propres motifs de reconnaissance puis invitez vos enfants à lister 3 choses positives qui leur sont arrivées aujourd'hui : un sourire, un câlin, un jeu entre amis, un bon goûter, un beau dessin...
Laissez-les savourer les émotions et sensations agréables associées. Écrivez leurs précieux motifs de gratitude dans un joli carnet et relisez-les lors des petits coups de mou. Vous verrez, ça fait des merveilles !
Selon leur âge, ils peuvent aussi :
- Réaliser un petit cahier de gratitude rempli de dessins et de collages
- Confectionner une "boîte à bonheurs" où glisser chaque soir leurs petits trésors
- Écrire une lettre de gratitude à quelqu'un qu'ils apprécient (un ami, un prof, un membre de la famille...)
En cultivant ainsi la gratitude jour après jour, ils développent leur capacité à positiver et à ressentir de la joie pour un rien. Une précieuse habitude à entretenir toute leur vie !
Alors on respire, on visualise et on savoure ! De doux moments de partage en perspective !