Vous recherchez un petit jeu rapide et amusant pour aider votre enfant à se calmer, à se reconnecter avec le moment présent ? Ne cherchez plus, la technique 5,4,3,2,1 est la solution parfaite ! Cette astuce toute simple issue de la pleine conscience (ou "mindfulness" en anglais) est un véritable couteau suisse contre le stress, l'anxiété et les émotions débordantes de nos petits bouts. On vous explique tout !
Comment ça marche ?
Le principe est enfantin : il suffit de guider votre enfant pour qu'il trouve autour de lui :
- 5 choses qu'il peut VOIR
- 4 choses qu'il peut TOUCHER
- 3 choses qu'il peut ENTENDRE
- 2 choses qu'il peut SENTIR
- 1 chose qu'il peut GOÛTER
En se concentrant ainsi sur ses 5 sens et son environnement immédiat, votre enfant va rapidement se recentrer sur l'instant présent, ici et maintenant. Son attention sera détournée de ses pensées négatives ou de son agitation.
Quand utiliser le 5,4,3,2,1 ?
Cette technique est un vrai joker à utiliser dans plein de situations du quotidien, par exemple :
- Quand votre enfant est stressé ou anxieux (avant un contrôle, une compétition, un rendez-vous chez le dentiste...)
- Quand il est submergé par une émotion (colère après un conflit, tristesse, excitation...)
- Quand il a du mal à se concentrer sur ses devoirs
- Quand il a besoin de faire une petite pause, de souffler
- Avant le coucher pour l'aider à se relaxer
- Dans les transports ou les files d'attente pour patienter calmement
Comment bien utiliser le 5,4,3,2,1 ?
- Choisissez le bon moment et le bon endroit si possible (au calme, confortablement installés, dans un lieu sûr).
- Expliquez d'abord les consignes du jeu à votre enfant. Faites une démonstration si besoin.
- Guidez-le lentement et d'une voix douce dans l'exploration de son environnement avec ses 5 sens. Laissez-lui le temps de bien chercher et ressentir.
- Partez d'un environnement large puis recentrez progressivement son attention vers lui : d'abord la pièce, puis son corps, ses sensations.
- Variez les consignes et mettez des mots sur ses trouvailles : "Oui c'est bien, tu as trouvé 4 choses toutes douces à toucher : ton doudou, le tapis, le gros coussin et ton gilet !" Cela renforce ses aptitudes d'observation et son vocabulaire.
- Terminez toujours par un moment de respiration consciente, les yeux fermés : "Inspire fort par le nez, expire lentement par la bouche, comme si tu soufflais sur une bougie. Super, tu es calme et détendu maintenant !"
Vous verrez, en pratiquant régulièrement cette technique ludique avec votre enfant, il gagnera en autonomie et pourra bientôt l'utiliser seul, dès qu'il en ressentira le besoin. Une belle façon de l'initier en douceur à la pleine conscience et de lui offrir un outil précieux pour gérer son stress et ses émotions. On respire, on observe et on profite de l'instant présent ! Namaste
N'hésitez pas à partager vos expériences et vos astuces de pleine conscience avec vos enfants en commentaire.