Vous souhaitez initier vos bout'chous au yoga mais vous ne savez pas trop comment vous y prendre ? Pas de panique, on vous dit tout pour concevoir une séance à la fois ludique et bénéfique qui donnera à vos petits yogis l'envie de recommencer !
Avant toute chose, adaptez la durée
Exit les séances d'1h30 intensives, misez sur des sessions de 30 à 45 min max pour les 4-8 ans. Au-delà, leur capacité d'attention et de concentration s'émousse. Quant aux plus petits, 15 à 20 min suffisent amplement.
Préparez l'ambiance
Installez les tapis dans un espace dédié, aéré et sans distraction (TV, jouets...). Une petite musique douce et une lumière tamisée les aideront à se relaxer. N'hésitez pas à utiliser des accessoires rigolos : petits coussins, peluches, foulards colorés pour stimuler leur imaginaire.
Structurez la séance
Pour que vos apprentis yogis ne perdent pas le fil, suivez une progression logique :
- Rituel d'accueil (2-3 min) : installez-vous en cercle, rappellez le thème du jour, laissez chacun exprimer son humeur, ses attentes.
- Échauffement (3-5 min) : commencez par des mouvements de réveil en douceur (étirements au ciel, flexions...) pour délier les articulations. 2-3 salutations au soleil adaptées feront monter progressivement l'énergie.
- Corps de séance (10-20 min) : enchaînez 5 à 10 postures pas trop complexes. Utilisez un imaginaire pour les guider : "On gonfle son ventre comme un gros ballon", "On pousse fort sur ses jambes comme un arbre qui grandit", "On rugit comme un lion"... Corrigez-les en douceur et valorisez leurs efforts.
- Retour au calme (3-5 min) : propose des postures au sol apaisantes comme la position de l'enfant qui les rassure ou les torsions qui détoxifient leur petit corps en douceur.
- Relaxation/visualisation (5-10 min) : Allongés sur le dos, guidez-les dans une visualisation positive ("Tu es une petite graine qui devient une jolie fleur") sur fond de musique zen. Laissez-les émerger tranquillement, s'étirer à leur rythme.
- Rituel de fin : Asseyez vous en cercle, faites-les exprimer sur leur ressenti avec des smileys ou des mots. Terminez par un petit chant ou un mudrâ rigolo à refaire à la maison.
Misez sur la créativité
Pour captiver vos mini yogis, variez les plaisirs ! Une séance sur un tapis volant direction l'Inde, une autre sous l'océan avec les postures des animaux marins... Intégrez des chansons, des jeux de cooperation, des défis ("Qui arrive à toucher le ciel avec sa main ?")... Votre imagination est votre meilleure alliée !
Mais restez à leur écoute
Le plus important est qu'ils prennent du plaisir ! Restez bienveillant et ne les forcez pas. C'est en cultivant une vraie curiosité et un intérêt naturel qu'ils deviendront des yogis épanouis. Respirez... Souriez... C'est ça l'esprit du yoga après tout !
En suivant tous ces petits conseils, nul doute que vos séances seront une réussite. Vos enfants prendront confiance en eux, gagneront en souplesse, en équilibre et en sérénité. Alors tous en cœur : Namaste les petits yogis !