Yoga pour les Petits : 11 Postures Debout que Chaque Enfant Adorera!

Dans ce guide, je vous présente 11 postures debout de yoga spécialement conçues pour les enfants :

1. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) 🐶

Instructions : Mets-toi à 4 pattes. Monte sur la pointe des pieds et lève les fessiers vers le ciel pour allonger les jambes. Garde les bras allongés et relâche la tête vers le bas. Reste pendant 10 respirations.
Avantages : Renforce les muscles du dos, améliore la circulation, soulage le stress.
Histoire : Tommy le chiot découvrit un tunnel mystérieux. En se mettant dans cette pose, il put regarder à l'envers et découvrir de nouvelles perspectives.

Instructions : Mets-toi debout, amène les mains près du cœur et place un pied sur la cuisse opposée. Lève les bras vers le ciel. Reste sur 3 respirations.
Avantages : Renforce les jambes, améliore la posture, augmente la confiance en soi.
Histoire : Lily l'arbre était solide et stable. Elle apprit qu'en restant enracinée, elle pouvait grandir et s'épanouir.

Instructions : Debout, écarte les pieds, tourne les orteils du pied droit et descends la main droite sur le genou ou le pied. Lève le bras gauche vers le ciel. Reste pendant 5 respirations.
Avantages : Étire et renforce les jambes, ouvre la poitrine, améliore la stabilité.
Histoire : Tim le triangle enseigna que chaque côté avait besoin des autres pour créer une forme parfaite. La symétrie était son secret.

Instructions : Debout, écarte les pieds, tourne les orteils du pied droit et fléchis le genou droit. Place les bras parallèlement au sol. Regarde vers la main droite. Reste pendant 5 respirations.
Avantages : Renforce les jambes et les bras, ouvre les hanches, développe la concentration.
Histoire : George le guerrier était courageux et fort. Il se battait toujours pour ce qui était juste et apprenait à contrôler sa force.

Instructions : Debout, descends le haut du corps vers l'avant et monte la jambe droite vers l'arrière. Place les bras le long du corps ou allonge-les vers l'avant. Reste en équilibre pendant 3 respirations.
Avantages : Développe l'équilibre, renforce le dos, stimule la coordination.
Histoire : Annie l'avion apprit que garder l'équilibre et regarder de l'avant était la clé pour atteindre de nouveaux sommets.

Instructions : Accroupis-toi en plaçant les mains au sol. Saute comme une grenouille en allongeant tout le corps. Recommence 5 fois.
Avantages : Renforce les jambes, ouvre les hanches, encourage la coordination.
Histoire : Freddy la grenouille aimait sauter avec joie. Il apprit que rester flexible et s'amuser était important pour vivre heureux.

Instructions : Debout, place les pieds l’un contre l’autre, en amenant le poids du corps sur l’ensemble des pieds. Les bras et les épaules sont détendus. Effectue quelques respirations lentes et profondes.
Avantages : Améliore la posture, renforce les jambes, développe la conscience corporelle.
Histoire : Molly la montagne se dressait fièrement. Elle enseigna que la stabilité et la patience permettent de rester fort, même pendant les tempêtes.

Instructions : À partir de la posture de la montagne, plie les genoux et apporte les bras devant la poitrine ou tendus vers le ciel. Reste un moment dans la posture en respirant profondément.
Avantages : Renforce les jambes et le dos, améliore l'équilibre, stimule l'endurance.
Histoire : Charlie la chaise était toujours là pour soutenir ses amis. Il apprit que la force et le soutien étaient essentiels pour aider les autres.

Instructions : La position de l'étoile commence à partir de la pose de la montagne. Fais un saut pour séparer les jambes, les mains et les bras. Les pieds sont parallèles et les paumes ouvertes.
Avantages : Améliore la posture, étire les bras et les jambes, développe l'équilibre.
Histoire : Stella l'étoile brillait dans le ciel nocturne. Elle apprit que briller de son propre éclat apportait de la lumière aux autres.

Instructions : Debout, lève un bras avec le coude plié. Intersecte l'autre bras en dessous et flecte les genoux. Croise une jambe sur l'autre et accroche le pied derrière le mollet. Reste quelques secondes.
Avantages : Renforce les jambes, améliore l'équilibre, stimule la concentration.
Histoire : Eddie l'aigle volait avec grâce et précision. Il apprit que la concentration et la détermination étaient la clé pour atteindre ses objectifs.

Instructions : Debout, pieds joints, lève les bras et prend le poignet droit avec ta main gauche. Sur un inspir, allonge les bras. Sur un expir, penche le haut du corps. Change de côté.
Avantages : Étire les côtés du corps, renforce les jambes, encourage la souplesse.
Histoire : Benny le bambou était souple et résistant. Il enseigna à ses amis que s'adapter et fléchir sans se briser était la clé pour grandir.

Toutes ces postures sont disponibles dans notre pack de cartes de yoga à télécharger ici.

Que vos séances de yoga soient pleines de découverte, d'amusement et d'inspiration ! Namaste. 🧘‍♀️💫