Comment expliquer le yoga aux enfants de manière ludique et adaptée ? En tant que fondatrice de YogaKiddy et formatrice passionnée, j'ai eu la chance d'accompagner de nombreux petits yogis dans leur découverte de cette merveilleuse pratique.
Présenter le yoga comme un jeu
Avant tout, il est primordial de présenter le yoga comme un jeu, une aventure à vivre ensemble. Les enfants sont naturellement curieux et enthousiastes, il suffit de piquer leur intérêt avec des mots simples et des images parlantes. Par exemple, je leur explique souvent que le yoga, c'est comme une boîte magique remplie de supers pouvoirs : on y trouve la force du guerrier, la souplesse du chat, l'équilibre de l'arbre et même la respiration du dragon ! En entendant cela, leurs yeux s'illuminent et ils ont hâte de commencer l'exploration.
Le yoga ne se résume pas à une série de postures acrobatiques. C'est avant tout un art de vivre, une philosophie qui nous invite à cultiver l'harmonie entre notre corps, notre esprit et notre cœur. En expliquant cela simplement aux enfants, on les aide à percevoir le yoga dans sa globalité, comme un merveilleux outil pour grandir en équilibre et s'épanouir.
Les 5 piliers du yoga à hauteur d'enfant
Pour rendre les principes yogiques plus concrets, j'aime les présenter sous forme de 5 piliers, faciles à mémoriser et à intégrer au quotidien :
Ahimsa ou la bienveillance : en yoga, on apprend à être doux avec soi-même et avec les autres, à cultiver la paix intérieure et extérieure.
Satya ou l'honnêteté : on s'entraîne à être vrai, à exprimer ses émotions et ses besoins avec authenticité, sans jugement.
Asteya ou le contentement : le yoga nous invite à apprécier ce que l'on a, à cultiver la gratitude plutôt que l'envie ou la frustration.
Brahmacharya ou la modération : on apprend à écouter son corps, à respecter ses limites et celles des autres, sans forcer.
Aparigraha ou le détachement : en yoga, on prend conscience que tout est éphémère et on s'entraîne à lâcher-prise avec légèreté.
Pour expliquer ces notions aux enfants, rien de tel que des exemples tirés de leur quotidien ! Je leur raconte par exemple que Ahimsa, c'est comme un gros câlin qu'on donne à son doudou quand il est tombé, que Satya c'est comme quand on ose dire à son copain qu'on n'aime pas qu'il nous embête, ou encore que Aparigraha, c'est comme quand on arrive à prêter son jouet préféré sans être trop triste. En partant de leur réalité, la philosophie du yoga prend tout son sens et devient un jeu d'enfant !
Je me souviens notamment d'une séance autour de Asteya, le contentement. Nous avons inventé une danse de la gratitude, où chacun venait tour à tour mimer quelque chose qu'il aimait dans sa vie, pendant que les autres devinaient. Les sourires et les éclats de rire fusaient dans tous les sens, et pourtant, en filigrane, se tissait une belle prise de conscience : il y a tant de petits trésors à savourer dans notre quotidien !
Utilisez des supports visuels
Pour rendre les choses encore plus concrètes, j'aime utiliser des supports visuels colorés comme des cartes illustrées de postures, des peluches ou des petits accessoires. Les enfants adorent manipuler, toucher, sentir : en associant le yoga à des objets familiers et réconfortants, on crée tout de suite un climat de confiance et de plaisir.
Je me souviens notamment d'une petite fille de 5 ans, timide et réservée, qui avait du mal à s'exprimer en groupe. En lui proposant d'apporter son doudou préféré sur le tapis et de lui faire découvrir les postures avec elle, elle s'est sentie valorisée et en sécurité. De séance en séance, elle s'est ouverte comme une fleur, osant même guider ses camarades dans les exercices ! Le yoga lui a permis de prendre confiance en elle et de trouver sa place, tout en douceur.
Utiliser un vocabulaire imagé et positif
Un autre point clé pour expliquer le yoga aux enfants est d'utiliser un vocabulaire imagé et positif. Plutôt que de parler de "postures difficiles" ou de "performance", je préfère évoquer des "défis rigolos" et des "explorations amusantes". Les mots ont un grand pouvoir et influencent directement leur perception de la pratique. En adoptant un langage bienveillant et encourageant, on les aide à développer une relation saine et épanouissante avec le yoga.
Lorsque j'interviens dans les écoles, j'aime particulièrement faire le lien entre le yoga et leur quotidien d'écolier. Je leur explique par exemple que la posture de l'arbre les aide à être mieux ancrés et concentrés pendant un contrôle, que la respiration du lion leur permet d'évacuer le stress avant un exposé, ou encore que la posture de l'enfant les aide à se sentir en sécurité et à retrouver leur calme intérieur après une dispute dans la cour de récré. En donnant du sens à leur pratique, ils intègrent naturellement le yoga comme un outil précieux pour mieux gérer leurs émotions et leurs petits tracas.
La meilleure façon d'expliquer le yoga aux enfants... est de le vivre avec eux
Mais plus que tout, je suis convaincue que la meilleure façon d'expliquer le yoga aux enfants... est de le vivre avec eux ! En tant que parent ou enseignant, notre rôle est de créer des opportunités de pratique commune, dans un climat de bienveillance et de partage. Lorsque nous nous asseyons ensemble en cercle pour un temps de respiration, lorsque nous inventons une histoire en enchaînant les postures, lorsque nous profitons d'une balade en nature pour saluer le soleil... Nous créons des bulles de complicité et de présence, loin des écrans et de l'agitation du monde.
La meilleure façon de transmettre la philosophie du yoga aux enfants est donc de l'incarner nous-mêmes, avec authenticité et bienveillance. Les enfants ont cette capacité innée à ressentir la cohérence entre nos paroles et nos actes, à apprendre en nous observant.
Lorsque nous pratiquons avec eux dans la joie et la détente, lorsque nous les encourageons avec patience et douceur, lorsque nous savourons l'instant présent à leurs côtés... nous devenons des passeurs de sagesse, bien plus que des professeurs.
Je n'oublierai jamais ce petit garçon de 7 ans, venu avec sa maman à un atelier parent-enfant. Au début, il était un peu sur la réserve, se demandant bien ce que ce drôle de mot, "yoga", pouvait signifier. Mais au fil de la séance, en voyant sa mère s'amuser avec lui, se laisser aller dans des postures loufoques et lui chuchoter des encouragements complices, il s'est littéralement transformé. À la fin, il s'est jeté dans ses bras en s'écriant : "Maman, j'ai compris ! En fait, le yoga, c'est le truc qui nous rend heureux ensemble !". Tout était dit, avec la spontanéité et la clairvoyance de l'enfance.
Le yoga pour les enfants, c'est bien plus qu'une simple activité physique
Alors oui, le yoga pour les enfants, c'est bien plus qu'une simple activité physique. C'est une école de vie, un terrain d'apprentissage où l'on cultive la conscience de soi, des autres et du monde qui nous entoure. En prenant le temps d'expliquer, de montrer l'exemple et surtout de vivre ces précieux moments de connection, nous offrons aux enfants un merveilleux cadeau : celui de grandir en équilibre, ancré dans le moment présent et ouvert à la magie de la vie.
Chers passionnés de yoga, j'espère que ces pistes de réflexion et ces témoignages vous inspireront pour aborder le yoga avec les enfants de votre entourage. N'hésitez pas à vous appuyer sur votre intuition et votre créativité pour trouver les mots et les activités qui résonneront avec leur sensibilité. Et si vous souhaitez approfondir votre démarche, sachez que toute l'équipe de YogaKiddy se tient à votre disposition pour vous accompagner, à travers nos formations présentielles et en ligne sur-mesure.
Que vos échanges avec les enfants soient riches de sens, de rires et d'émerveillement partagés. Namasté !
Avec toute ma bienveillance, Carmen
PS : Et vous, comment parleriez-vous du yoga aux enfants ? Quelles images ou métaphores utiliseriez-vous pour capter leur imaginaire ? Je serais ravie de lire vos suggestions et d'échanger avec vous en commentaire sur vos expériences !