Aujourd'hui, je veux partager avec vous un sujet qui me tient particulièrement à cœur : comment renforcer les liens familiaux grâce au yoga. En tant que formatrice et professeure de yoga pour enfants depuis de nombreuses années, j'ai eu la chance de constater à quel point pratiquer ensemble peut souder une famille et créer des moments de complicité uniques.
C'est pourquoi j'ai sélectionné pour vous 15 postures de yoga à réaliser avec vos enfants, que ce soit à la maison, dans le jardin ou même en vacances. Nul besoin d'être un yogi confirmé, ces postures sont accessibles à tous et adaptables selon l'âge de vos petits. L'essentiel est de partager un moment privilégié, loin des écrans et du tumulte du quotidien.
Parmi mes 15 postures coups de cœur, il y a bien sûr les grands classiques comme la posture de l'arbre, parfaite pour se tenir main dans la main et s'ancrer dans le moment présent. Ou encore la posture du chien tête en bas, qui amène toujours son lot de rigolade quand on essaie de toucher les pieds du partenaire avec son nez !
Mais j'aime aussi proposer des variantes plus originales, comme la posture du bateau en duo. Assis l'un en face de l'autre, pieds joints et mains serrées, on gonfle son ventre comme un gros ballon avant d'éclater de rire. Une façon espiègle de travailler sa connexion à l'autre.
Voici en détail les 15 postures que je vous propose
(avec quelques variantes et conseils pour les réaliser en toute sécurité). Et bonne nouvelle, vous pouvez télécharger et imprimer ces postures au format PDF, pour les avoir toujours sous la main lors de vos séances en famille !
La posture de l'arbre (Vrksasana) : debout, pied droit au sol, venez placer votre pied gauche sur votre cuisse droite (ou votre mollet si c'est plus confortable). Mains jointes devant le cœur, fixez un point devant vous pour travailler l'équilibre. Tenez la posture quelques respirations puis changez de côté.
Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : à quatre pattes, levez les genoux et poussez dans vos mains pour monter le bassin vers le ciel. Gardez les jambes tendues si possible, talons vers le sol. Détendez la nuque et respirez !
Le guerrier 2 (Virabhadrasana II) : debout, écartez largement les pieds. Tournez votre pied droit vers l'extérieur à 90° et fléchissez le genou, au-dessus de la cheville. Bras tendus, regard par-dessus la main droite. Répétez de l'autre côté.
La posture du papillon (Baddha Konasana) : assis, plantes de pieds jointes, laissez tomber les genoux sur les côtés. Attrapez vos pieds, dos droit. Vous pouvez faire battre doucement vos jambes comme des ailes de papillon.
Le cobra (Bhujangasana) : allongé sur le ventre, mains sous les épaules, coudes repliés. À l'inspiration, redressez la tête et la poitrine en poussant dans vos mains. Gardez les épaules basses.
La pince assise (Paschimottanasana) : assis jambes tendues, dos droit, levez vos bras à l'inspiration. À l'expiration, penchez-vous en avant pour attraper vos pieds ou vos mollets. Gardez le dos plat.
Le bateau (Navasana) : assis, genoux pliés, pieds au sol. Penchez-vous légèrement en arrière, levez une jambe puis l'autre. Bras tendus devant vous, parallèles au sol. Souriez, vous êtes dans un bateau !
La demi-lune (Ardha Chandrasana) : debout, pied gauche devant. Basculez le corps vers la droite, main droite au sol (ou sur un bloc). Levez le bras gauche au ciel, regard vers le haut. Répétez de l'autre côté.
La posture de la loutre (Uttana Prasithasana) : allongé sur le dos, amenez vos genoux vers votre poitrine. Entourez vos jambes avec vos bras, mains sur les genoux ou les tibias. Bercer vous doucement d'avant en arrière, comme une loutre.
Le chameau (Ustrasana) : à genoux, mains sur les reins. À l'inspiration, ouvrez la poitrine vers le ciel. À l'expiration, laissez partir la tête en arrière, mains sur les talons si possible.
Le danseur (Natarajasana) : debout sur le pied gauche, attrapez votre cheville droite derrière vous avec la main droite. Poussez le pied dans la main pour ouvrir la poitrine. Bras gauche tendu devant vous. Changez de côté.
La torsion assise (Ardha Matsyendrasana) : assis jambes tendues, pliez la jambe droite et placez le pied à l'extérieur du genou gauche. Main gauche derrière vous, coude droit à l'extérieur du genou droit. À l'expiration, tournez le buste vers la droite. Répétez de l'autre côté.
Le sphinx (Salamba Bhujangasana) : allongé sur le ventre, placez vos avant-bras au sol, coudes sous les épaules. Relevez la tête et la poitrine. Gardez le bas du corps détendu au sol et respirez.
La chandelle (Sarvangasana) : allongé sur le dos, levez les jambes vers le ciel. Placez vos mains dans le bas du dos pour soutenir le bassin. Gardez les épaules au sol, menton rentré. Si c'est trop intense, restez en bougie, jambes pliées.
La posture du cadavre (Savasana) : allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le ciel. Fermez les yeux, détendez chaque partie de votre corps. Laissez votre respiration revenir à la normale. Savourez cet instant de calme et de relaxation partagée.
Lors d'un cours mère-fille, nous avons réalisé la posture de la pince assise dos à dos, main dans la main. Au bout de quelques respirations, la petite s'est exclamée : "Maman, je sens ton cœur battre dans mon dos !". Un moment d'une tendresse infinie, où le yoga a permis de se reconnecter à l'essentiel, au-delà des mots.
Car c'est bien là toute la magie du yoga en famille : en synchronisant son souffle et ses gestes, on crée une bulle hors du temps, un cocon de douceur et de bienveillance mutuelle. On apprend à mieux se connaître, à s'écouter, à prendre soin de soi et de l'autre. Des valeurs essentielles que les enfants pourront ensuite transposer dans leur quotidien.
Alors, que vous soyez parent, grand-parent, enseignant ou professionnel de l'enfance, je vous invite à tester ces 15 postures de yoga en famille. N'oubliez pas, vous pouvez télécharger et imprimer la séquence complète au format PDF, pour l'avoir toujours à portée de main. Ainsi, vous pourrez la réaliser à votre rythme, en fonction de l'humeur du jour et des envies de chacun. Improvisez, amusez-vous, laissez libre cours à votre créativité !
Vous verrez, en instaurant ce petit rituel yoguique régulièrement, vous cultiverez une complicité nouvelle avec vos enfants. Un précieux cadeau pour toute la vie, qui vous rappellera que le plus important est de passer du temps ensemble, tout simplement.
Un dernier conseil pour la route : pensez à immortaliser ces jolis moments partagés avec quelques photos ou vidéos. Dans quelques années, en les visionnant avec nostalgie, nul doute que vous vous remémorerez le bonheur simple d'avoir grandi et vibré à l'unisson.
Je vous souhaite de belles aventures yoguiques en tribu ! Namaste mes amis,
Carmen